ঢাকা, মঙ্গলবার, ১৬ আগস্ট ২০২২, ১ ভাদ্র ১৪২৯
RSS RSS
  • পুঁজিবাজার বিষয়ক দেশের সর্বপ্রথম অনলাইন নিউজপোর্টাল
সর্বশেষ সংবাদ
প্রভিশন ঘাটতির চাপে শেয়ারবাজারের ৫ ব্যাংক মা‌র্কেট মুভা‌রে নতুন দুই কোম্পা‌নি সূচক টে‌নে ধরার স‌র্বোচ্চ চেষ্টায় তিন কোম্পানি বাজার উত্থানে স‌র্বোচ্চ অবদান পাঁচ কোম্পা‌নির ব্লক মার্কেটে ছয় কোম্পানির বড় লেনদেন শেয়ারবাজারে ফিরছে প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগকারীরা মঙ্গলবার বিনিয়োগকারীদের অপছন্দের শীর্ষে ছিল যেসব শেয়ার মঙ্গলবার বিনিয়োগকারীদের আগ্রহের শীর্ষে ছিল যেসব শেয়ার মঙ্গলবার লেনদেনের শীর্ষে উঠেছে যেসব কোম্পানি পদ্মা অয়েলের সাথে এশিয়াটিক অয়েলের চুক্তি সই
  • প্রচ্ছদ
  • শেয়ারবাজার
  • অর্থনীতি
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিশেষ সংবাদ
  • অনুসন্ধানী
  • অ্যানালাইসিস
  • সাক্ষাৎকার
  • বিনিয়োগকারীর কথা
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • লাইফ স্টাইল
  • স্বাস্থ্য
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • জবস কর্নার
  • অন্যান্য
  • সম্পাদকীয়
  • প্রাইস সেনসেটিভ
প্রচ্ছদ » লাইফ স্টাইল
Print

বন্ধবয়স্কদের সকালে হাঁটার যত নিয়ম

নিজস্ব প্রতিবেদক: মানুষের শরীরও নিয়ম মেনে চলে। কৈশরে বা যৌবনে যা যা করা যায়, বাধ্যর্কে তা করা যায় না। শরীর সেটা গ্রহণ করে না। কারণ এ সময়ে শরীরে নানান রোগবালাই বাসা বাঁধে।

তবে শরীর সুস্থ রাখতে বাধ্যর্কে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। আর শরীরচর্চার মাঝে হাঁটা অন্যতম। ভোরবেলায় অসংখ্য তরুণ-বৃদ্ধ হাঁটতে বের হোন। লক্ষ্য করলে দেখা যাবে তরুণী ও বৃদ্ধার হাঁটার গতি কিন্তু একই রকম নয়। তাই বয়স হয়ে গেলে হাঁটাচলার সময় বিশেষ কিছু বিষয় খেয়াল রাখা উচিত।

যুক্তরাষ্ট্রের ফিজিওথেরাপিস্ট ডেমিয়েন পাওয়েলের মতে, একজন সুস্থ তরুণ যখন হাঁটতে বের হয় তখন তার শরীরের নীচের অঙ্গের জোড়গুলো তাকে সম পরিমাণ শক্তি জোগায়। নিতম্ব, হাঁটু ও পায়ের পাতাগুলো-সবই সমান পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করে। এর বিপরীতে এক জন ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তি একই গতিতে হঁটার শক্তি পান না। এর কারণ বার্ধক্যজনিত পেশীর প্রভাব বা অ্যাকিলিস টেনডন। তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের হাটার ক্ষেত্রে কিছু বিষয় খুব খেয়াল রাখতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী-

সকালে হাঁটলে শরীর যেমন সুস্থ থাকে তেমনি নির্মল বাতাসে প্রাণভরে নিশ্বাসও নেওয়া য়ায়। সেজন্য ছোটবড় সবাই সকালটাই বেছে নেন হাঁটার জন্য। তবে চিরন্তন সত্য হলো, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের জীবনযাত্রায় অনাকাঙ্খিত পরিবর্তন হয়। তার মাঝে অন্যতম হাঁটার গতি কমে আসা। এর কারণ, তাদের দেহভঙ্গী ঠিক থাকে না। এমনকি কিছুক্ষণ হাঁটার পরই তারা ক্লান্তিবোধ ও তাল হারিয়ে যেতে শুরু করেন। এর পাশাপাশি ডায়াবেটিস, হাড়ের ক্ষয়, হৃদরোগ, হাঁপানি বা শরীরের কোনো অংশে ব্যথা থাকলে হাঁটাচলা আরো কঠিন হয়ে পড়ে।

বয়স্করা যদি হাঁটাচলাকে ব্যায়াম হিসেবে গণ্য করেন, তাহলে হাঁটাচলা শুরুর আগে স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন। এর কারণ, বার্ধক্যজনিত কারণে মনস্তাত্বিক পরিবর্তন দেখা দেয়। তখন হাঁটার ধরণ পাল্টে যায়। হাঁটা শুরুর আগে পিঠ, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচিং করে নিন। সব বয়সের ব্যক্তিদের জন্যেই এগুলো জরুরি। তবে বৃদ্ধদের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া চেয়ারে ওঠাবসা করা, পায়ের পাতার স্ট্রেচিং, অ্যারোবিকস কন্ডিশনিং ব্যায়াম-এগুলো বয়স্ক ব্যক্তিদের হাঁটার সক্ষমতা বাড়ায়।

হাঁটার সময় ব্যক্তির মাথা সঠিক অবস্থানে রাখা উচিত। ঘাড়কে মেরুদণ্ডের একটি অংশ ভেবে নিতে হবে। মনে করতে হবে নিজেই নিজের মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করছেন। চোয়াল থাকবে মাটির সঙ্গে সমান্তরাল। দ্য ভেগা মেথডের প্রবর্তক জো ভেগা বলেছেন, হাঁটার সময় পায়ের গোড়ালি সবার আগে মাটি স্পর্শ করবে, এরপর মাটি ছোঁবে পায়ের সামনের অংশ। আর পা তোলার সময় পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল মাটিতে ধাক্কা দেবে। এছাড়া হাঁটার সময় হাতের সঠিক ব্যবহার করতে হবে। এ সময় হাত কনুই থেকে ভাঁজ হয়ে থাকবে। ছোট ছোট পদক্ষেপ করতে হবে কিন্তু পা চলাতে হবে দ্রুত। এর ফলে গতি বাড়ার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্যও বজায় থাকবে।

ইচ্ছে করলে হাঁটার সময় গান শুনতে পারেন বয়স্ক ব্যক্তিরা। স্ট্রোক থেকে সেরে ওঠা রোগীরা যদি হাঁটার সময় গান শোনার অভ্যাস করেন, তবে তাদের হাঁটার গতি যেমন বাড়বে তেমনি প্রতি ধাপের দূরত্বও বাড়বে। শরীরের তাল বজায় রাখতেও সুবিধা হবে। তবে এক্ষেত্রে রাস্তার পাশে হাঁটলে গান না শোনাই ভালো। এতে বেখায়াল হয়ে দুর্ঘটনা হতে পারে। এজন্য বার্ধক্য জনিত যেকোনো অনাকাঙ্খিত দুর্ঘটনা যদি ঘটে যায়, সেসময় সাহায্যের জন্য বয়স্করা অবশ্যই মোবাইল রাখবেন হাঁটতে গেলে। নিজের রোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং জরুরি সময়ে যোগাযোগ করবেন এমন ব্যক্তির ফোন নম্বর, ঠিকানা ইত্যাদি সঙ্গে রাখুন।


শেয়ারনিউজ, ১০ আগস্ট ২০২১

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

যেসব কারণে রাতে বারবার ঘুম ভেঙ্গে যায়

সাহরিতে যা খাবেন, যা খাবেন না

বসন্তে ত্বকের চাই বাড়তি যত্ন

কোন বয়সে কতটুকু ঘুমের দরকার

যে বিরিয়ানি শুধু সকালেই পাওয়া যায়

শীতে শরীরকে ভেতর থেকে গরম রাখবে যেসব খাবার

ডিমের কোন অংশ বেশি উপকার

সকাল নাকি সন্ধ্যায়, কখন ব্যায়ামের সুফল সর্বাধিক?

মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ার যত কারণ

চুমু খাওয়ার সময় চোখ বন্ধ হয়ে যায় কেন

মাস্ক পরলেই লিপস্টিক উঠে যায়? জেনে নিন সমাধান

বিশ্বের অন্যতম দামি কফি তৈরি হয় হাতির গোবর থেকে!

লাইফ স্টাইল - এর সব খবর

http://www.sharenews24.com/
For Advertisement
সর্বশেষ খবর
  • প্রভিশন ঘাটতির চাপে শেয়ারবাজারের ৫ ব্যাংক
  • ব্লক মার্কেটে ছয় কোম্পানির বড় লেনদেন
  • শেয়ারবাজারে ফিরছে প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগকারীরা
  • সূচকের উত্থানে চলছে লেনদেন
  • সরকারের ঋণ বেড়েছে এক লাখ কোটি টাকার বেশি
  • যুদ্ধের মধ্যে তেল বেচে সৌদি আরামকোর দ্বিগুণ লাভ
  • বিশ্ব বাজারে ফের তেলের দাম কমলো
  • ২০৪১ সালে মাথাপিছু আয় হবে সাড়ে ১২ হাজার ডলার: পরিকল্পনা প্রতিমন্ত্রী
  • আইসিবি এএমসিএল সিএমএসএফ গোল্ডেন জুবিলী মিউচুয়াল ফান্ডের রোড শো
  • ফ্লোর প্রাইসে দুই কোম্পানির চমক
  • এক মাসে শেয়ারবাজার ছেড়েছে ২ লাখের বেশি বিনিয়োগকারী
  • ৩০ ঘণ্টা বন্ধ থাকবে ডাচ-বাংলার এটিএমসহ ই-ব্যাংকিং সেবা
  • হঠাৎ সিরিয়ায় ইসরাইলের বিমান হামলা
  • ব্যাংকের ডলার বিক্রিতে মুনাফার হার নির্ধারণ
  • সকালে মা বলে ডাকে রাতে বিছানায় ঘুমানোর প্রস্তাব দিত মহেশ ভাট!
  • শেয়ারবাজার
  • প্রভিশন ঘাটতির চাপে শেয়ারবাজারের ৫ ব্যাংক
  • মা‌র্কেট মুভা‌রে নতুন দুই কোম্পা‌নি
  • সূচক টে‌নে ধরার স‌র্বোচ্চ চেষ্টায় তিন কোম্পানি
  • বাজার উত্থানে স‌র্বোচ্চ অবদান পাঁচ কোম্পা‌নির
  • ব্লক মার্কেটে ছয় কোম্পানির বড় লেনদেন
  • শেয়ারবাজারে ফিরছে প্রাতিষ্ঠানিক বিনিয়োগকারীরা
  • মঙ্গলবার বিনিয়োগকারীদের অপছন্দের শীর্ষে ছিল যেসব শেয়ার
  • মঙ্গলবার বিনিয়োগকারীদের আগ্রহের শীর্ষে ছিল যেসব শেয়ার
  • মঙ্গলবার লেনদেনের শীর্ষে উঠেছে যেসব কোম্পানি
  • পদ্মা অয়েলের সাথে এশিয়াটিক অয়েলের চুক্তি সই
  • দুই কোম্পানির ডিভিডেন্ড প্রেরণ
  • সূচকের উত্থানে চলছে লেনদেন
  • সি অ্যান্ড এ টেক্সটাইলের পরীক্ষমূলক উৎপাদন শুরু
  • আইসিবি এএমসিএল সিএমএসএফ গোল্ডেন জুবিলী মিউচুয়াল ফান্ডের রোড শো
  • বড় মুনাফায় ১০ প্রতিষ্ঠানের বিনিয়োগকারীরা
  • অর্ধবার্ষিকীতে ক্যাশ ফ্লো কমেছে ১৪ বিমার
  • অর্ধবার্ষিকীতে ক্যাশ ফ্লো বেড়েছে ২৩ বিমার
  • বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে বিএসইসির কর্মকর্তাদের শ্রদ্ধা নিবেদন
  • ১২ ফান্ডের ডিভিডেন্ড ঘোষণা
  • বঙ্গবন্ধুর প্রতিকৃতিতে ডিএসইর শ্রদ্ধা নিবেদন
  • প্রকাশক ও সম্পাদক: ইয়াসমিন আক্তার পপি
    নির্বাহী সম্পাদক : রশিদ আহমেদ (মামুন)
    বানিজ্যিক কার্যালয় : ড্রিম হোল্ডিংস লিমিটেড, ৫৮ দিলকুশা (ষষ্ঠ তলা), মতিঝিল, ঢাকা - ১০০০।
    মোবাইল : ০১৭১৩৪১০৮১০, ই-মেইল: [email protected]

    বিজ্ঞাপন | DMCA.com Protection Status

    Copyright © 2011 - 2022 Sharenews24.com. Developed by Green Tech Solution