ঢাকা, রবিবার, ৪ জুন ২০২৩, ২১ জ্যৈষ্ঠ ১৪৩০
RSS RSS
  • পুঁজিবাজার বিষয়ক দেশের সর্বপ্রথম অনলাইন নিউজপোর্টাল
সর্বশেষ সংবাদ
ট্রেজারী বন্ডের প্রাইমারী অকশনেও অংশগ্রহণ করতে পারেন সাধারণ বিনিয়োগকারীরা প্রস্তাবিত বাজেটকে অভিনন্দন জানালো ডিএসই বাজার ঘুরে দাঁড়ানোর নেপথ্যে জীবন বিমার শেয়ার দুই কোম্পানির শেয়ার নিয়ে ডিএসইর সতর্কতা বিমা খাতের দাপটে লেনদেন বেড়েছে শেয়ারবাজারে টিনেজ অর্থনীতিকে ফিডিংয়ের প্রধান উৎস হবে শক্তিশালী শেয়ারবাজার ব্লকে চার কোম্পানির বড় লেনদেন রোববার দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার রোববার দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার রোববার লেনদেনে শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • প্রচ্ছদ
  • শেয়ারবাজার
  • অর্থনীতি
  • জাতীয়
  • আন্তর্জাতিক
  • বিশেষ সংবাদ
  • অনুসন্ধানী
  • অ্যানালাইসিস
  • সাক্ষাৎকার
  • বিনিয়োগকারীর কথা
  • খেলাধুলা
  • বিনোদন
  • লাইফ স্টাইল
  • স্বাস্থ্য
  • বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি
  • জবস কর্নার
  • অন্যান্য
  • সম্পাদকীয়
  • প্রাইস সেনসেটিভ
প্রচ্ছদ » লাইফ স্টাইল
Print

বন্ধবয়স্কদের সকালে হাঁটার যত নিয়ম

নিজস্ব প্রতিবেদক: মানুষের শরীরও নিয়ম মেনে চলে। কৈশরে বা যৌবনে যা যা করা যায়, বাধ্যর্কে তা করা যায় না। শরীর সেটা গ্রহণ করে না। কারণ এ সময়ে শরীরে নানান রোগবালাই বাসা বাঁধে।

তবে শরীর সুস্থ রাখতে বাধ্যর্কে নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। আর শরীরচর্চার মাঝে হাঁটা অন্যতম। ভোরবেলায় অসংখ্য তরুণ-বৃদ্ধ হাঁটতে বের হোন। লক্ষ্য করলে দেখা যাবে তরুণী ও বৃদ্ধার হাঁটার গতি কিন্তু একই রকম নয়। তাই বয়স হয়ে গেলে হাঁটাচলার সময় বিশেষ কিছু বিষয় খেয়াল রাখা উচিত।

যুক্তরাষ্ট্রের ফিজিওথেরাপিস্ট ডেমিয়েন পাওয়েলের মতে, একজন সুস্থ তরুণ যখন হাঁটতে বের হয় তখন তার শরীরের নীচের অঙ্গের জোড়গুলো তাকে সম পরিমাণ শক্তি জোগায়। নিতম্ব, হাঁটু ও পায়ের পাতাগুলো-সবই সমান পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করে। এর বিপরীতে এক জন ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তি একই গতিতে হঁটার শক্তি পান না। এর কারণ বার্ধক্যজনিত পেশীর প্রভাব বা অ্যাকিলিস টেনডন। তাই বয়স্ক ব্যক্তিদের হাটার ক্ষেত্রে কিছু বিষয় খুব খেয়াল রাখতে হবে। চলুন জেনে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী-

সকালে হাঁটলে শরীর যেমন সুস্থ থাকে তেমনি নির্মল বাতাসে প্রাণভরে নিশ্বাসও নেওয়া য়ায়। সেজন্য ছোটবড় সবাই সকালটাই বেছে নেন হাঁটার জন্য। তবে চিরন্তন সত্য হলো, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মানুষের জীবনযাত্রায় অনাকাঙ্খিত পরিবর্তন হয়। তার মাঝে অন্যতম হাঁটার গতি কমে আসা। এর কারণ, তাদের দেহভঙ্গী ঠিক থাকে না। এমনকি কিছুক্ষণ হাঁটার পরই তারা ক্লান্তিবোধ ও তাল হারিয়ে যেতে শুরু করেন। এর পাশাপাশি ডায়াবেটিস, হাড়ের ক্ষয়, হৃদরোগ, হাঁপানি বা শরীরের কোনো অংশে ব্যথা থাকলে হাঁটাচলা আরো কঠিন হয়ে পড়ে।

বয়স্করা যদি হাঁটাচলাকে ব্যায়াম হিসেবে গণ্য করেন, তাহলে হাঁটাচলা শুরুর আগে স্ট্রেচিং করে নিতে পারেন। এর কারণ, বার্ধক্যজনিত কারণে মনস্তাত্বিক পরিবর্তন দেখা দেয়। তখন হাঁটার ধরণ পাল্টে যায়। হাঁটা শুরুর আগে পিঠ, নিতম্ব, হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচিং করে নিন। সব বয়সের ব্যক্তিদের জন্যেই এগুলো জরুরি। তবে বৃদ্ধদের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়া চেয়ারে ওঠাবসা করা, পায়ের পাতার স্ট্রেচিং, অ্যারোবিকস কন্ডিশনিং ব্যায়াম-এগুলো বয়স্ক ব্যক্তিদের হাঁটার সক্ষমতা বাড়ায়।

হাঁটার সময় ব্যক্তির মাথা সঠিক অবস্থানে রাখা উচিত। ঘাড়কে মেরুদণ্ডের একটি অংশ ভেবে নিতে হবে। মনে করতে হবে নিজেই নিজের মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করছেন। চোয়াল থাকবে মাটির সঙ্গে সমান্তরাল। দ্য ভেগা মেথডের প্রবর্তক জো ভেগা বলেছেন, হাঁটার সময় পায়ের গোড়ালি সবার আগে মাটি স্পর্শ করবে, এরপর মাটি ছোঁবে পায়ের সামনের অংশ। আর পা তোলার সময় পায়ের বৃদ্ধাঙ্গুল মাটিতে ধাক্কা দেবে। এছাড়া হাঁটার সময় হাতের সঠিক ব্যবহার করতে হবে। এ সময় হাত কনুই থেকে ভাঁজ হয়ে থাকবে। ছোট ছোট পদক্ষেপ করতে হবে কিন্তু পা চলাতে হবে দ্রুত। এর ফলে গতি বাড়ার পাশাপাশি শরীরের ভারসাম্যও বজায় থাকবে।

ইচ্ছে করলে হাঁটার সময় গান শুনতে পারেন বয়স্ক ব্যক্তিরা। স্ট্রোক থেকে সেরে ওঠা রোগীরা যদি হাঁটার সময় গান শোনার অভ্যাস করেন, তবে তাদের হাঁটার গতি যেমন বাড়বে তেমনি প্রতি ধাপের দূরত্বও বাড়বে। শরীরের তাল বজায় রাখতেও সুবিধা হবে। তবে এক্ষেত্রে রাস্তার পাশে হাঁটলে গান না শোনাই ভালো। এতে বেখায়াল হয়ে দুর্ঘটনা হতে পারে। এজন্য বার্ধক্য জনিত যেকোনো অনাকাঙ্খিত দুর্ঘটনা যদি ঘটে যায়, সেসময় সাহায্যের জন্য বয়স্করা অবশ্যই মোবাইল রাখবেন হাঁটতে গেলে। নিজের রোগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং জরুরি সময়ে যোগাযোগ করবেন এমন ব্যক্তির ফোন নম্বর, ঠিকানা ইত্যাদি সঙ্গে রাখুন।


শেয়ারনিউজ, ১০ আগস্ট ২০২১

এ বিভাগের অন্যান্য সংবাদ

হারিয়ে খুঁজি!

কম খরচে ভিসা ছাড়ায় ঘুরে আসতে পারেন যে ৫টি দেশ

পানি কম খাওয়ার কারণে কি কোলেস্টেরল বাড়ে? জেনে নিন

আপনার অজান্তেই চুল পড়ার কারণ হয়ে উঠছে যেসব খাবার

প্রতিদিন কাপের পর কাপ দুধ চা খান? নিজের অজান্তেই যেসব বিপদ ডেকে আনছেন

ঘরোয়া উপায়ে মশামুক্ত রাখুন বাড়ি

এসি চালু অবস্থায় সিলিং ফ্যান চালালে কি হয়

ভারত ভ্রমনের সময় যে ৬ জায়গা এড়িয়ে চলবেন

টয়লেটে মোবাইল ব্যবহার যে বিপদ ডেকে আনে

আঙুল ফোটালে কী হয় জানেন কি?

রোদে মাথাব্যথায় কাবু? যা করবেন

মদ্যপান ছাড়াও লিভারের ক্ষতি করে যেসব খাবার

লাইফ স্টাইল - এর সব খবর

http://www.sharenews24.com/
সর্বশেষ খবর
  • রাজকে আর জামাই হিসেবে ভাবতে চান না পরী
  • যে কারণে জাতীয় দলে ডাক পেলেন দীপু ও মুশফিক
  • ফিলিস্তিনিদের জন্য প্রয়োজনীয় অর্থ সহায়তা তুলতে ব্যর্থ জাতিসংঘ
  • প্রস্তাবিত বাজেটকে অভিনন্দন জানালো ডিএসই
  • বাজার ঘুরে দাঁড়ানোর নেপথ্যে জীবন বিমার শেয়ার
  • দুই কোম্পানির শেয়ার নিয়ে ডিএসইর সতর্কতা
  • তীব্র তাপপ্রবাহের কারণে প্রাথমিক বিদ্যালয়ে ৪ দিন ক্লাস বন্ধ
  • বিমা খাতের দাপটে লেনদেন বেড়েছে শেয়ারবাজারে
  • টিনেজ অর্থনীতিকে ফিডিংয়ের প্রধান উৎস হবে শক্তিশালী শেয়ারবাজার
  • ব্লকে চার কোম্পানির বড় লেনদেন
  • রোববার দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • রোববার দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • রোববার লেনদেনে শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • এমারেল্ড অয়েলের এজিএমের তারিখ ঘোষণা
  • আগামীকাল স্পট মার্কেটে যাচ্ছে সাউথইস্ট ব্যাংক
  • শেয়ারবাজার
  • ট্রেজারী বন্ডের প্রাইমারী অকশনেও অংশগ্রহণ করতে পারেন সাধারণ বিনিয়োগকারীরা
  • প্রস্তাবিত বাজেটকে অভিনন্দন জানালো ডিএসই
  • বাজার ঘুরে দাঁড়ানোর নেপথ্যে জীবন বিমার শেয়ার
  • দুই কোম্পানির শেয়ার নিয়ে ডিএসইর সতর্কতা
  • বিমা খাতের দাপটে লেনদেন বেড়েছে শেয়ারবাজারে
  • টিনেজ অর্থনীতিকে ফিডিংয়ের প্রধান উৎস হবে শক্তিশালী শেয়ারবাজার
  • ব্লকে চার কোম্পানির বড় লেনদেন
  • রোববার দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • রোববার দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • রোববার লেনদেনে শীর্ষ ১০ শেয়ার
  • এমারেল্ড অয়েলের এজিএমের তারিখ ঘোষণা
  • শেয়ারবাজারে তালিকাভূক্ত হওয়াকে বোঝা মনে করছে কোম্পানিগুলো
  • শেয়ারবাজারের গুরুত্ব বাড়বে আস্তে আস্তে: পরিকল্পনামন্ত্রী
  • আগামীকাল স্পট মার্কেটে যাচ্ছে সাউথইস্ট ব্যাংক
  • শেয়ারবাজারকে কোনঠাসা করে রাখা হচ্ছে: ডিএসইর চেয়ারম্যান
  • জিরো কুপন বন্ডকে করমুক্ত করা উচিত
  • বন্ড মার্কেটে স্পেশাল টেক্স ব্যবস্থা জরুরি
  • অস্বাভাবিক দর বাড়ার কারণ জানেনা ওরিয়ন ইনফিউশন
  • এমারেল্ড অয়েলের বোর্ড সভার তারিখ ঘোষণা
  • ডিভিডেন্ড ঘোষণা করেছে এমারেল্ড অয়েল
  • প্রকাশক ও সম্পাদক: ইয়াসমিন আক্তার পপি
    নির্বাহী সম্পাদক : আবদুল্লাহ আল নোমান
    বানিজ্যিক কার্যালয় : ড্রিম হোল্ডিংস লিমিটেড, ৫৮ দিলকুশা (ষষ্ঠ তলা), মতিঝিল, ঢাকা - ১০০০।
    মোবাইল : ০১৬৩৪-৮৩১০৫৮, ই-মেইল: [email protected]

    বিজ্ঞাপন |

    Copyright © 2011 - 2023 Sharenews24.com. Developed by M M Online Media