ঘনঘন ভুলে যাচ্ছেন? হাত-পায়ে ঝিঁঝি ধরছে? কোন ভিটামিনের অভাবে জানেন?
স্বাস্থ্য ডেস্ক : সুস্থ থাকার জন্য শরীরে সঠিক ভিটামিন বি ১২ থাকা খুবই জরুরি। এই ভিটামিন স্নায়ুর স্বাস্থ্য বজায় রাখে, আরবিসি এবং ডিএনএ গঠনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আবার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
পরিসংখ্যান বলছে, ভারতের প্রায় ৪৭ শতাংশ মানুষ এই ভিটামিনের অভাবে ভুগছেন। বিশেষ করে নিরামিশাষীদের মধ্যেই এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়, কারণ, এটি ‘প্লান্ট বেসড ভিটামিন’ নয়।
নার্ভের কোষ ও রক্তের কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ভিটামিন বি ১২ অত্যন্ত জরুরি। এই ভিটামিন ডিএনএ তৈরিতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আমাদের শরীর নিজে থেকে ভিটামিন বি ১২ তৈরি করতে পারে না। কাজেই খাবার ও পানীয়ের মাধ্যমে এই ভিটামিন গ্রহণ করতে হয়। মাংস, দুগ্ধজাত খাবার ও ডিমে প্রচুর পরিমাণে এই ভিটামিন থাকে। বেস কিছু শস্য, পাউরুটি ও ইস্টেও এই ভিটামিন থাকে।
রক্তকণিকা ও স্নায়ুকোষের স্বাস্থ্য রক্ষায়, ডিএনএ ও জিনগত উপাদান তৈরি এবং হাড় ভাল রাখতে ভিটামিন বি১২ গুরুত্বপূর্ণ। চুল, নখ ও ত্বক-ও ভাল রাখে এই ভিটামিন।
এই ভিটামিনের অভাবে দেখা দিতে পারে মানসিক অবসাদ, কমতে পারে স্মৃতিশক্তি, হাস-পা অসার হয়ে যেতে পারে।শরীরে ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি হয়েছে কী করে বুঝবেন? লন্ডনের National Health Services (NHS)-এর গবেষকরা বলছেন, ভিটামিন বি১২-এর ঘাটতি প্রথম পরিলক্ষিত হয় শরীরের চার অংশে– হাত, হাতের পাতা, পা ও পায়ের পাতা।
গবেষকদের মতে, যাঁদের ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি আছে শরীরে, তাঁদের এই চার অংশে অদ্ভুত একটি অনিভূতি হয়। ডাক্তারি পরিভাষায় একে বলে ’ প্যারাসথেসিয়া’ বা ‘পিন অ্যান্ড নিডল’, অর্থাৎ এই চার অংশে ঝিঁঝি ধরে কিংবা সূক্ষ্ম ছুঁচ ফোটানোর অনুভূতি হয়। তবে অনেক ক্ষেত্রে নার্ভের নানা সমস্যা, মালটিপল স্ক্লেরোসিস, হাইপারথাইরয়েডিজম, কম রক্ত, হাইপারভেন্টিলেশন, ডায়াবেটিস-এর কারণেও ’ প্যারাসথেসিয়া’ হতে পারে।
আর কীভাবে বুঝবেন ভিটামিন বি ১২-এর ঘাটতি হয়েছে শরীরে? গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ভিটামিন বি ১২-এর সঙ্গে মস্তিষ্কের কার্যকারিতার বিশাল যোগ রয়েছে। এই ভিটামিনের ঘাটতি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। চিন্তাশক্তি এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে যেতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণিত, মস্তিষ্কের স্নায়ুর সঙ্গে জড়িত বিভিন্ন রো
লন্ডনের National Health Services (NHS)-এর গবেষকদের মতে, ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে অ্যানিমিয়া দেখা দেয় কারণ, ভিটামিন বি ১২-এর অভাবে শরীর সঠিকভাবে আরবিসি বা লাল রক্তকণিকা তৈরি করতে পারে না।
ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতিতে আরবিসি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। এই পরিস্থিতি ডাক্তারি পরিভাষায় বলে মেগালোব্লাসটিক অ্যানেমিয়া। অনেক ক্ষেত্রে এই ভিটামিনের অভাবে ত্বকে হলদেটে ভাব আসে। এ ছাড়া, ত্বকে শ্বেতি, চুলের রং বদলে যাওয়ার মত সমস্যাও দেখা যায়।
ভিটামিন বি-১২-এর অভাবে পেটের সমস্যা হতে পারে। পেটে সংক্রমণ, প্রদাহের মত সমস্যা দেখা যায়, মুখের ঘা দেখা দেয় এবং পায়ে ঝিঁঝি ধরায়।
নিরামিষ খাবারে এই ভিটামিনের পরিমাণ কিছুটা কম থাকে। প্রাণিজ খাবারে অপেক্ষাকৃত বেশি পরিমাণে ভিটামিন বি১২ থাকে। ডিম, মাশরুম, বিভিন্ন ধরনের মাংস ও সামুদ্রিক মাছ ভিটামিন বি১২-এর সমৃদ্ধ উৎস। এ ছাড়া দুধ, দই, ছানায়ও ভাল মাত্রায় এই ভিটামিন পাওয়া যায়।
কাদের ঝুঁকি বেশি? বয়স্ক, শিশু ও ডায়াবেটিকদের ঝুঁকি বেশি। বিশেষ করে নিরামিশাষীদের মধ্যে এই ভিটামিনের ঘাটতি দেখা যায়, কারণ, এটি ‘প্লান্ট বেসড ভিটামিন’ নয়।
শেয়ারনিউজ, ২৬ এপ্রিল ২০২৪
পাঠকের মতামত:
- বাংলাদেশ ব্যাংকের পর্ষদের পরিচালক হলেন ফাহমিদা খাতুন
- ডিএসইতে ফের দুই স্বতন্ত্র পরিচালক নিয়োগ
- বিনিয়োগকারীদের অন্ধকারে রেখেছে ডমিনেজ স্টিল
- বাংলাদেশকে দুই বিলিয়ন ডলার দেবে বিশ্বব্যাংক
- কানাডায় বিদেশি শিক্ষার্থীদের জন্য দুঃসংবাদ
- পুলিশকে স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টার বিশেষ নির্দেশনা
- সাবেক মন্ত্রী রেজাউলের দেশত্যাগে নিষেধাজ্ঞা
- শেখ হাসিনাকে বাংলাদেশের হাতে তুলে দেওয়ার সম্ভাবনা নেই
- ম্যাজিস্ট্রেটের ক্ষমতাপ্রাপ্ত সেনা কর্তাদের ডিসির কাছে জবাবদিহি করতে হবে
- তাপপ্রবাহ নিয়ে দুঃসংবাদ পেল তিন বিভাগ
- সেনাবাহিনীকে বিচারিক ক্ষমতা দেওয়ার মানে প্রশাসন ব্যর্থ: ফখরুল
- সাকিবের জায়গায় ব্যাটিং এ মিরাজকে নামিয়ে পরীক্ষা করার পক্ষে তামিম
- শুক্রবার যে সময়ে চলবে মেট্রোরেল
- এস আলম গ্রুপের তথ্য চেয়েছে সিঙ্গাপুরের গোয়েন্দা সংস্থা
- পুতুলের সঙ্গে দিল্লিতে হাসিনা, দেখা গেছে পার্কে
- ব্যাংকে ফিরছে অলস অর্থ, বাড়ছে আমানতের পরিমাণ
- ডলার সংকটের কারণে দেশে গ্যাস-বিদ্যুতের ঘাটতি হবে না: উপদেষ্টা
- নাভানা ফার্মার নতুন চেয়ারম্যান নিয়োগ
- ব্লকে ছয় কোম্পানির বড় লেনদেন
- উত্থানের বাজারেও বিনিয়োগকারীদের মন ভালো নেই
- বৃহস্পতিবার দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- বৃহস্পতিবার দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- বৃহস্পতিবার লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- দুই কোম্পানির ক্রেডিট রেটিং সম্পন্ন
- প্রিমিয়ার সিমেন্টের এজিএমের তারিখ ঘোষণা
- রোববার স্পট মার্কেটে যাচ্ছে দুই কোম্পানি
- এসকে ট্রিমসের ব্যাংক হিসাব সচল রাখার নির্দেশ
- বন্ড ইস্যু করার অনুমতি পেল ইসলামী ব্যাংক
- ২ কোটি ১১ লাখ শেয়ার হস্তান্তরের ঘোষণা
- খান ব্রাদার্স অধিগ্রহণ করছে বিএসবি এডুকেশন গ্রুপ
- কর্ণফুলী ইন্স্যুরেন্সের শেয়ার কারসাজিতে ৮ ব্যক্তি-প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা
- বিকালে আসছে দুই কোম্পানির ডিভিডেন্ড-ইপিএস
- আওয়ামী লীগ প্রেসিডিয়াম সদস্য কাজী জাফর উল্লাহ গ্রেফতার
- শেয়ারবাজারের বেসরকারি পাঁচ ব্যাংক পাচ্ছে বিশেষ তারল্য সহায়তা
- আইসিবি’র সহযোগিতায় শেয়ারবাজারের সরকারি কোম্পানি দখল
- বাংলাদেশকে ৬০০ মিলিয়ন ইউরো দেবে জার্মানি
- ধানমন্ডি সিকিউরিটেজের শাস্তি প্রত্যাহারের সিদ্ধান্ত
- হামি ইন্ডাষ্ট্রিজের এমডিসহ ৯ ব্যক্তি-প্রতিষ্ঠানের জরিমানা
- মেয়াদবিহীন ইন্টারনেট প্যাকেজ চালুর বিষয়ে যা বললেন উপদেষ্টা নাহিদ
- দাতা সংস্থাগুলো অন্তর্বর্তী সরকারকে ‘হাত খুলে’ টাকা দিতে চাচ্ছে
- বিদেশে পাচার হওয়া দুই লাখ কোটি টাকার খোঁজে অন্তবর্তী সরকার
- যাদের ‘ম্যানেজ’ করে দেশ ছাড়ছেন আ.লীগের নেতারা
- যুক্তরাজ্যে ৩ হাজার কোটির সম্পত্তি কিনেছেন সাবেক ভূমিমন্ত্রী
- সচিবদের চাকরির তথ্য হালনাগাদ করার নির্দেশ
- সিডব্লিউটি’র চার ফান্ডের বিষয়ে তদন্ত করবে বিএসইসি
- ডিএসইতে দুই স্বতন্ত্র পরিচালক নিয়োগ দিলো বিএসইসি
- আইন সচিব হলেন গোলাম রব্বানী
- সিএসইতে সাত স্বতন্ত্র পরিচালক নিয়োগ দিলো বিএসইসি
- সিনহা সিকিউরিটিজের পরিচালকদের ব্যাংক-বিও হিসাব জব্দ, বিদেশ ভ্রমণে নিষেধাজ্ঞা
- টি২০ বিশ্বকাপে বাংলাদেশ দল ঘোষণা
- ওরিয়ন গ্রুপের চেয়ারম্যান ও ব্যবস্থাপনা পরিচালকসহ ৬ জনের ব্যাংক হিসাব জব্দ
- সংবিধান সংস্কার কমিশনের প্রধান অধ্যাপক আলী রীয়াজ
- শুক্রবারও চলবে মেট্রোরেল
- অন্তর্বর্তী সরকারের প্রথম একনেক সভা, অনুমোদন পেল চার প্রকল্প
- বেসরকারি চ্যানেলে বিটিভির খবর সম্প্রচার নিয়ে নতুন সিদ্ধান্ত
- সরকারি চাকরিতে প্রবেশের বয়সসীমা ৩৫ নির্ধারণের প্রস্তাব
- ৬ প্রতিষ্ঠানের ডিভিডেন্ড ঘোষণার তারিখ ঘোষণা
- শেখ হাসিনাসহ সাবেক ৩ সিইসির বিরুদ্ধে রাষ্ট্রদ্রোহ মামলা
- সেনাবাহিনীকে ম্যাজিস্ট্রেসি ক্ষমতা দেওয়ার কারণ জানালেন স্বরাষ্ট্র উপদেষ্টা
- মেট্রোরেল বন্ধ, তীব্র যানজট রাজধানীতে
- মেয়াদ বাড়াতে চায় এশিয়ান টাইগার গ্রোথ ফান্ড
- বিডিবিএল থেকে মহিলা লীগ নেত্রীকে অপসারণ
- আলো ছড়ালো টার্নওভারের চার কোম্পানি
- ব্লকে পাঁচ কোম্পানির বড় লেনদেন
- উত্থানেও শেয়ার পাচ্ছে না বড় বিনিয়োগকারীরা
- বুধবার দর পতনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- বুধবার দর বৃদ্ধির শীর্ষ ১০ শেয়ার
- বুধবার লেনদেনের শীর্ষ ১০ শেয়ার
- নিলামে উঠছে সাবেক এমপিদের আনা ৪৪ বিলাসবহুল গাড়ি
- ড. ইউনূসের নাগরিক সংবর্ধনা বাতিল ঘোষণা
- স্ট্র্যাটেজিক ইক্যুইটি ম্যানেজমেন্টের অনিয়ম খুঁজতে তদন্ত কমিটি গঠন
- ১৬৬ কোটি টাকার শেয়ার ইস্যু করবে সাবমেরিন কেবল
- বিচারপতি মানিক ৬ হত্যা মামলায় গ্রেপ্তার
- আগারগাঁও-মতিঝিল রুটে মেট্রো চলাচল বন্ধ
- ডিভিডেন্ড ঘোষণার জন্য বোর্ড সভার তারিখ প্রকাশ
- অ্যাকাউন্ট থেকে টাকা তোলার লিমিট বেঁধে দিল ব্যাংক “খবরটি শিরোনামে ভারত উল্লেখ হওয়া দরকার ছিল”
- অফিসের মিটিংয়ে উদোম দেহে ম্যাসাজ নিচ্ছেন এয়ার এশিয়া প্রধান
- ডিসি হলেন সেই নাফিসা আরেফিন
- বাংলাদেশে কখন দেখা যাবে পূর্ণগ্রাস সূর্যগ্রহণ? জেনে নিন সময়সূচি
- ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট থেকে তোলা যাবে না টাকা! মাথায় হাত গ্রাহকদের
- অন্তর্বর্তী সরকারের মেয়াদ নিয়ে যা জানা গেলো
- চাকরিজীবীরা পাচ্ছেন ৩ দিনের ছুটি
- যেসব জেলার ডিসি প্রত্যাহার হচ্ছেন
- গ্রামীণফোন গ্রাহকদের জন্য বড় সুখবর
- ১০ মিনিটে জুমার নামাজ ও খুতবা শেষ করার নির্দেশ
- নতুন ভূমি আইনে ৭ ধরনের দলিল বাতিল
- শেষ হচ্ছে তিন গুরুত্বপূর্ণ কর্মকর্তার চাকরির মেয়াদ
- সরকারি কর্মচারী কর্মকর্তা-কর্মচারীদের জন্য আবারও সুখবর
- ‘বাংলাদেশে নিষেধাজ্ঞা দিতে পারে ইউরোপীয় ইউনিয়ন’
- প্রবাসীরা ছুটিতে দেশে আসলেই ভিসা বাতিল